所有人都可能有生气的时候。我们的怒火可能来自挫折情境，也可能源自其他人的行为。我们平息怒火的方式可能决定会被晋升还是被炒鱿鱼，也可能决定一段关系是破裂还是和好如初。

如何控制自己的怒火？研究这一问题的社会心理学家为我们提供了一些有效的方法，能帮我们获得最为积极的结果。以下是最有用的几种。

a. 从他人的角度重新审视引发怒火的情境。一个人理解对方的基本方法就是站到对方的立场上去思考问题。学会换个角度，站在对方的角度去思考，也许一切都将会不同。这时，你不妨可以对自己说:“如果我是他，我将有何感受，又有何反应?”

b. 将情境的重要性最小化。因为前面的人开车太慢，你的约会有可能会迟到，这样的后果真的很重要、很不可接受吗？以这种方式重新审视情境，也许就不会那么烦躁了。

c. 想象报复的情形——但是千万别实践。想象是一个安全的小天地。在想象中你可以把你的所有想法都喊出来，而不用承担任何责任。不过，别在想象上花太多时间。另外千万别实践。

d. 放松。学习快乐减压独门放松过程，可以帮助你减轻愤怒的反应，从而让怒火消散。

放松过程：1、选择一个根植于你信念体系中的词或短语。如唯一的和平或爱，问候语等。2、以舒服的姿势静坐。3、闭上双眼。4、放松肌肉。5、缓慢地呼吸。6、从头至尾都采取一种放空的态度。不要担心自己做得不好，如果干扰的想法出现，只需要告诉自己“这样很好”，然后缓慢回到重复词语的过程中来。7、持续10~20分钟，你可以睁眼查看时间，但一定不要设置闹钟。这一过程结束后，眼睛慢慢睁开，不要立刻坐起来。8、每天练习一到两次。

e. 在沟通时重点说你自己的感受。用语言攻击对方一点用也没有。如果你真想解决问题就把你自己的感受说出来。如”我觉得你是一个骗子”，是一种观点，而“我对你把我的车随意乱放感到很不舒服”则是一种表达自己真实受的方式。但是注意:告诉对方你的感受并不是真正要讨论你的感受。

f. 在准备讨论问题之前让自己平静下来。在沮丧时你血液中的压力激素和血糖水平都会升高。你最好等这些指标降到正常水平后再平心静气地讨论问题。

无论使用哪种策略，都不要简单忽略你的怒火。常常压抑自己的愤怒会导致一系列后果，比如自卑感和挫折感，甚至生理疾病等。

（福建社会心理服务联盟 综合整理）